blog para Hombres de Núñez de Arenas

Hace unos días, viendo un capítulo de Mad Men, surgió una duda que hoy vamos a responder. El episodio en cuestión hacía alusión ya desde su título al calor. Por aquel momento los Draper atravesaban una ola de calor similar a como lo hacemos nosotros esta semana. Betty por momentos parecía perder su insultante perfección con su rostro a dos palmos del ventilador. Pero el que no tuvo ningún momento de debilidad fue Don. De traje como siempre, impecable, quizá solo un poco más colorado de lo habitual. Quizá se debiera al alcohol que corre como ríos por la oficina.

Repare entonces en la cantidad de gente que por motivos de trabajo o “necesidades del guion” deben a diario vestir de manera impecable, con traje, o en el mejor de los casos con pantalón largo y camisa. Para ellos, el calor que pasamos estos días parece imposible de sobrellevar. Sin embargo, algo que parece imposible se puede conseguir. Es posible combatir el calor del verano y además con elegancia y estilo, y te vamos a contar cómo.

Para empezar no debes descuidar tu cabeza. Protégela siempre del sol con algún sombrero fabricado en material que transpire (de paja) y no temas incluirlo en tu look urbano. La playa o la montaña parecen territorios más predispuestos a su uso pero seguro que encuentras algún modelo más urbano que puedas llevar en tu día a día. Confía en mí, con la cabeza fría se piensa mejor!

“Más es menos” cuando se habla de protegerse del calor. Las culturas de Oriente Medio y África apuestan por cubrirse de ropa cuando el calor aprieta. Estas hacen de capa aislante y evitan que el calor llegue a la piel. Por supuesto que el secreto está en los materiales y colores en que las confeccionan. Pon atención.

En cuanto a tejidos el mejor que puedes elegir es el lino. Si bien es complicado de mantener sin arrugas, te proporcionara frescor una transpiración más que ningún otro. Además es una opción muy popular para verano en cualquier ambiente por lo que no te resultara complicado hacerte con alguna prenda de este material. Otra opción también recomendable es el algodón en cualquiera de sus versiones. Este es más asequible y popular.

El color también juega una parte esencial. Destierra al fondo de tu armario los colores oscuros y viste como si estuvieses en Ibiza. Apuesta por colores blancos, tonos crema o tierra. Estos colores claros ayudan a reflejar los rayos de la luz y eso es lo que buscamos durante los largos días. Para la noche puedes ser más flexible y apostar por esos colores que antes habías desterrado.

Tus pies son muy importantes y porque estén lejos de tu cabeza no debes olvidarte de ellos. Si tienes que usar calzado cerrado apuesta por mocasines o cualquier zapato de piel fina. Importantísimo también que uses calcetines finos siempre que debas llevarlos. Cuando puedas prescindir de estos, será el momento de las sandalias. Eso sí, nunca se te ocurra combinarlas con traje!

El pantalón cortó cada vez está más aceptado y supone un extra de ventilación. Con unos chinos cortos combinados con un polo de manga corta tendrás un outfit para muchas ocasiones incluso formales. El polo te dará ese punto de ventilación en la parte superior. Elegante como una camisa remangada y con la libertad que da su cuello abierto.

Como ves no son pocas las posibilidades que el mundo de la moda ofrece para que el hombre de hoy no pierda ni una pizca de elegancia y no tenga ni una pizca de calor.

Finales de junio y ya te ha vuelto a pillar el toro. Te propusiste meses atrás conseguir un cuerpo mínimamente decente y no espantar a los niños de la piscina un año más, pero entre unas cosas y otras el tiempo se te ha vuelto a echar encima. Te ha pillado el toro. Tranquilo porque no está todo perdido. Con un poco de suerte tus vacaciones serán en agosto y tenemos algo más de un mes para trabajar y esculpir tu cuerpo (si es que puede llamarse así). Hay poco tiempo y no podemos hacer milagros, por lo que debemos centrarnos en los aspectos más básicos y generales. Ya tendremos tiempo de ‘pulir’. Prepárate porque comienza tu ‘Operación Bermuda’!

A SUDAR Y QUEMAR GRASAS

Si eres un experto en la materia seguramente habrás dejado de leer hace un rato. Si has llegado hasta aquí es que necesitas orientación y la necesitas ya. Se dicen muchas cosas sobre las técnicas más efectivas para bajar peso o quemar grasas de forma rápida, pero como damos por hecho que el nivel es discreto  te voy a recomendar algo que nunca falla: ejercicio cardiovascular.

Suena complejo pero es algo tan simple como moverte y sudar. Engrasa tu vieja bici y sal a hacer kilómetros. Cómprate unas zapatillas y a quemar suela. Cualquier actividad que te haga sudar es bienvenida. Si tienes acceso al gimnasio también es perfectamente válida la máquina de remo o la bicicleta elíptica, así evitaras el contacto con el ardiente asfalto y morir achicharrado. Si no te queda más remedio que salir a la calle, hazlo siempre a primera o ultima hora del día (cuando la temperatura sea más suave) y no olvides hidratarte continuamente.

La idea es entrenar 3 o 4 veces por semana, aproximadamente durante unos 45 minutos como mínimo, ya que es a partir de la media hora cuando el cuerpo agota las reservas y empieza a consumir recursos grasos de larga duración (el flotador). Mantén una intensidad de un 60-70% cuando los realices. Poco a poco tus reservas de grasa acumuladas por el cuerpo irán dejando paso a una masa muscular más firme.

ALIMENTACIÓN SANA, EL OTRO 50%

Olvida todo lo que sabes y métete esto en la cabeza: si quieres resultados es tan importante el ejercicio como la alimentación. De nada sirve matarte a correr o pasarte horas en el gimnasio si luego te pegas un homenaje digno del mismísimo Obelix. El aporte de nutrientes, la cantidad correcta de proteínas y sobre todo una dieta baja en grasas harán que des pasos de gigante en tu objetivo.

Así que lo primero es sacar de tu nevera todos los alimentos que no te aporten nada interesante y por supuesto no volver a comprarlos más (con la cerveza podríamos llegar a hacer una excepción). Los fritos quedan totalmente desterrados. Prohibido abusar de alimentos precocinados o elaborados. Cuando vayas al supermercado ten siempre presente que un alimento es más sano si esta refrigerado que uno que no lo está (el frío compensa la falta de conservantes y demás añadidos para su mantenimiento). La fruta, verdura, carne, pescado, legumbres y lácteos bajos en grasas serán tus mejores aliados. No olvides tomar alimentos ricos en fibra ya que aunque su aporte calórico es alto, la fibra consigue una sensación de saciedad mucho mayor y te hará reponerte antes del esfuerzo en el ejercicio. La bollería industrial paso a mejor vida…

Para reponerte y no perder tú masa muscular también te hará falta una buena cantidad de proteínas. Alimentos como el huevo, atún, bacalao, pollo, frutos secos o lácteos deben tener una presencia muy notoria en tus platos. Algunos de ellos además son bajos en grasas como es el caso del pollo (tu nuevo mejor amigo).

Solo reduciendo la ingesta de calorías en 500 kcal diarias conseguiremos una reducción de peso (grasa básicamente) de aproximadamente 2 kg en 1 mes. Sumado al gasto de calorías de la parte cardiovascular nos hará que lleguemos fácilmente a los 4 kg de perdida en este periodo.

4 kilos menos, un organismo mejor alimentado y una musculatura más activa y fuerte. Las camisas te sentaran como un guante. La chaqueta del traje volverá a abrocharte. ¿Quién ha dicho que ya no llegabas a la ‘Operación Bermuda’?

Popularmente se dice que un hombre es elegante ‘de la cabeza a los pies’ (también puede no serlo y aquí vamos a tratar por todos los medios de evitarlo). Al igual que no se deben menospreciar unos brillantes zapatos o unas blancas zapatillas (tendencia total este verano), tampoco se debe descuidar lo que hacemos por ahí arriba. Un pelo bien cortado, correctamente peinado y con estilo puede decir mucho más de ti que una camisa impecablemente planchada. Las celebrities y personalidades más influyentes son conscientes y por eso un gran número de ellos ha apostado por un estilo muy definido en su corte de pelo: el undercut.

Si te has fijado un poquito seguro que ya lo has visto. Quizá no conozcas directamente a alguien que lo lleve (oportunidad perfecta para ser el primero) pero actores, cantantes, futbolistas y demás personas ‘públicas-populares’ ya lo lucen orgullosos desde hace algún tiempo. Su popularidad está subiendo como la espuma especialmente en los núcleos urbanos, siempre más ‘predispuestos’ a aceptar cualquier tendencia o novedad.

Y es que el undercut ha sido un estilo adoptado hace décadas por el movimiento punk y gótico, y especialmente popular en ciudades como Londres o Berlín. Aunque indagando más en sus orígenes, quien realmente nos enseñó este corte por primera vez fue el camaleónico David Bowie allá en los 80. Hoy en día tribus urbanas como los hípsters y los no-tan-hípsters (todo depende de la frondosidad de tu barba) abrazan este nuevo estilo dándole una personalidad diferente y propiciando su continua evolución. Aunque para tribu con poder de difusión están los futbolistas, amantes de todo lo nuevo y diferenciador, los cuales también han ayudado mucho a la popularización de este corte que les acompaña cada fin de semana en sus remates de cabeza (y no se les mueve ni un pelo!).

Y es que el undercut admite muchas formas de llevarlo. Como primera y principal, los laterales y la parte posterior de la cabeza deben llevarse muy cortas, mucho. La parte superior ya depende del gusto del consumidor, aceptándose varias longitudes pero siempre con una diferencia notable entre ambas partes ya que esa es la clave diferenciadora. Por lo demás, la parte larga se puede llevar de muchas maneras. Para ocasiones más formales puedes elegir peinarla hacia atrás y fijarla con gomina. Para un estilo más urbano puedes apostar por algo con más movimiento, ladeado y fijado con laca. Pero si de verdad quieres destacar también puedes darle un rollo más rockabilly y jugártela con un sobresaliente tupe con acabado brillante, ayudándote de alguna cera para modelarlo. Hay infinitas posibilidades pero la clave es darle un toque personal y diferenciador.

David Beckham, Brad Pitt, George Clooney, Justin Timberlake, Cristiano Ronaldo, Antoine Griezmann y hasta el mismísimo David Bowie. Nadie se resiste a marcar la diferencia y en mi opinión tu tampoco debes hacerlo!