Cuidados Archives - blog para Hombres de Núñez de Arenas

26 marzo, 201926 marzo, 2019

Cómo conservar y lavar tus trajes

Un buen traje de calidad puede durar mucho tiempo si sabes cómo conservarlo y si lo lavas adecuadamente. Sin embargo, el tejido y la forma pueden deteriorarse si no se tratan con cuidado.

Después de haber encontrado el conjunto que te sienta como un guante, merece la pena ser cuidadoso y alargar su vida útil. En esta entrada vamos a darte unos fáciles consejos que te ayudarán a mantener tus trajes impecables de forma sencilla.

Cómo lavar tus trajes

Como decíamos, los tejidos con los que están confeccionados los trajes son frágiles. De hecho, si miras la etiqueta de tu traje, seguramente encontrarás el símbolo de sólo limpieza en seco y nada de secadora. Estas recomendaciones, junto a la de «limpieza en seco», no nos dejan mucha más opción que llevar el traje a la tintorería.

Ahora bien, ¿cada cuánto tiempo hay que llevarlo? Obviamente, todo dependerá de su uso, pero como mínimo, es necesario llevarlo una vez por temporada. De hecho, si es un traje de temporada, no esperes a que comience de nuevo su época para llevarlo a la tintorería y guárdalo después de acudir a ella.

A la hora de acudir a tu centro de limpieza en seco, lleva siempre el traje completo porque lavar una de las dos partes más a menudo puede variar los tonos. Una vez allí, indica al responsable dónde están las manchas para que sean tratadas con algún producto especial y se evite lavar todo el conjunto de forma más agresiva con los tejidos.

El planchado de los trajes

Los profesionales del sector deben adecuarse a las indicaciones a la hora del planchado. De hecho, tendrán que prestar especial atención a la zona de los botones y al forro para hacer el mejor trabajo. En este sentido, utilizar el vapor es lo ideal para eliminar las arrugas, los olores y no dañar las fibras.

Sin embargo, siempre hay que tener en cuenta que en el proceso la forma inicial del traje no se conservará perfectamente, por lo que este proceso hay que limitarlo al máximo.

Cómo conservar tus trajes

Si, como acabamos de ver, lo mejor es evitar lavar los trajes lo máximo posible y, por tanto, debemos conservarlos lo mejor posible. ¿Qué podemos hacer? Estos son algunos trucos:

Después de recogerlo de la tintorería, al llegar a casa, sácalo del plástico con la que lo suelen proteger y deja que se airee.
Si te acabas de manchar por un descuido, utiliza un paño o una toalla húmeda para tratar, en la medida de lo posible, de eliminarlo.
Si uno de los materiales de tu traje es la lana, deberás aprender a cepillarlo. La lana acumula mucha electricidad estática, por lo que atrae el polvo del ambiente. Si coges un cepillo, comienzas por los hombros y vas bajando suave y lentamente en la misma dirección de las fibras, contribuirás notablemente en su limpieza.
Antes de guardarlo, lo ideal es que dejes que se airee durante al menos un día. De esta manera también se eliminarán muchos olores impregnados y restos de humedad.
Conservar la forma también es importante y, por eso, cuando lo cuelgues en el armario utiliza una percha ancha que abarque de hombro a hombro e intenta que no quede muy comprimido entre el resto de prendas de tu guardarropa.
Los pantalones también hay que colgarlos correctamente. No tengas prisa y respeta las líneas de planchado, que se mantengan perfectos en la próxima ocasión.
Si quieres conservar tu traje, lo mejor es que lo cuelgues desabrochado y fuera del portatrajes. Además, presta especial atención a que las solapas permanezcan en su posición correcta.
Si vas a viajar, en cambio, lo ideal es transportarlo en su propia funda, es decir, que, en la medida de lo posible deberá ir fuera de la maleta.

En traje y de punta en blanco

Sea cual sea la ocasión, cada vez que te enfundas un traje, este debe estar impecable para transmitir tu mejor imagen. Si por cualquier razón, tu traje no está en las mejores condiciones, es mejor que vuelvas a abrir tu guardarropa y elijas otro. En este sentido, renovar tu fondo de armario es también un buen ejercicio cada cierto tiempo. ¿Has visto ya la nueva colección de Núñez de Arenas? Entra en nuestra tienda online y encuentra el traje que estás buscando.

12 enero, 201924 enero, 2019

¿Cómo cumplir tus propósitos para 2019? Empieza con buen pie

Por fin se han acabado las cenas, las comidas, las películas de Navidad en la tele y los polvorones. Con las doce uvas ya en el recuerdo y los Reyes Magos de vuelta a Oriente, ahora solo nos queda centrarnos en cumplir nuestros propósitos para este año 2019 que todavía huele a nuevo.

En este artículo de El Blog del Bigotero queremos elegir bien nuestras metas y, lo más importante, ¡alcanzarlas! Vamos a intentar que este año no cesemos en el intento a mediados de febrero.

Elige bien tus propósitos

Los propósitos más habituales no son, ni mucho menos, irrealizables. Hacer más ejercicio, comer sano, perder peso o dedicarle más tiempo al ocio, a la pareja o a la familia son las metas habituales y, ¡claro que son posibles!

Para empezar, debemos tener confianza en nuestra capacidad para alcanzar las metas que nos hemos puesto para el año que comienza porque el hecho de no estar seguros hará que, finalmente, no las cumplamos. Y, para ello, debemos ser sensatos y cabales y huir de utopías e idealismos.

En cualquier caso, si nos ponemos demasiados retos es probable que acabemos sin alcanzar ninguno.

En esto, priorizar es fundamental y elegir los más importantes hará que no nos frustremos si no llegamos a conseguir todo lo que nos propongamos.

El método SMART

Nos solemos poner metas muy genéricas que requieren de un largo plazo, del tipo «tener un cuerpazo» o «pasar más tiempo con la familia». Sin embargo, quizás ya te han hablado antes en un entorno profesional del método SMART, ¿por qué no aplicarlo a tu vida cotidiana? SMART son las iniciales de 5 palabras en inglés que te ayudarán a definir tus objetivos, de tal manera que sean alcanzables:

S – Specific – tus objetivos deben ser específicos
M – Mesaurable – tus objetivos deben ser medibles
A – Achievable – tus objetivos deben ser alcanzables y, por tanto, posibles
R – Realistic – tus metas deben ser realistas
T – Time Based – tus propósitos deben estar basados en un período de tiempo.

Si nos basamos en el método SMART, cambiaremos aquello de «mejorar mi figura» por «voy a perder 5 kilos durante el próximo año». También el «me voy a dedicar más tiempo a mi mismo» por «iré a clases de guitarra dos veces por semana».

¿Cómo consigo mis propósitos para 2019?

El error más habitual suele ser identificar qué queremos conseguir, sin pararnos a pensar cómo vamos a conseguirlo. Para empezar debemos pensar que para cambiar algo necesitamos replantearnos lo que nos ha conducido a esa situación y administrarnos de una forma diferente. La mayoría de nuestros propósitos de año nuevo requieren hacer un especial esfuerzo en planificar de forma realista y hacer una buena gestión del tiempo, del dinero y de la energía de la que disponemos.

Es probable que haya que hacer sacrificios, pero deben ser asumibles. Al fin y al cabo, no nos vamos a convertir en héroes porque haya cambiado una cifra en el almanaque y de poco sirve que al comenzar el año suplamos la falta de organización con voluntad y empeño. Pasados pocos días, volveremos a los malos hábitos que pretendíamos evitar.

Por lo general, aquellos que desarrollan un buen plan de acción, tienen más confianza, menos ansiedad y una mayor satisfacción a la hora de alcanzar sus objetivos.

Mentalízate: ¡lo vas a conseguir!

El hecho de que nos hayamos planteado un objetivo no debe obsesionarnos tampoco. Debemos asegurarnos de controlar en qué punto nos encontramos y redefinir la situación si es necesario. Ya sea porque nos está resultando demasiado sencillo o muy difícil, siempre podemos analizar la situación y modificar el plan de acción. En esto, ¡somos nuestros propios jefes!

Además, la vida es impredecible y conviene ser flexible para no abandonar ante la primera dificultad en forma de factura inesperada o de problema logístico que se nos presente. Esto significa que debemos estar preparados para superar los obstáculos y barreras que puedan impedirnos alcanzar nuestros objetivos.

Pensar qué queremos conseguir con ellos siempre nos dará una dosis de optimismo y fuerzas renovadas para seguir adelante.

Si, por una u otra razón, no somos capaces de conseguir los propósitos que nos hemos puesto a corto plazo, ¡no vamos a abandonar! No es el fin del mundo.

Volveremos a intentarlo y aprenderemos de la situación para no cometer los mismos errores dos veces. Esto hará que nos sea más fácil conseguirlo en un segundo intento. Pensemos: «si hemos sido capaces de llegar hasta ese punto, ¿por qué no vamos a poder ir un paso más allá?». Dentro de un año estaremos muy orgullosos de nosotros mismos.

30 junio, 20182 julio, 2018

4 claves del grooming masculino: el hábito de ponerse guapo

La época en la que antes de salir a la calle una ducha e ir bien vestido era suficiente pasó. Ya no es que cuidarse esté de moda, sino que se ha convertido en parte de la rutina y, casi sin darnos cuenta, lo hemos ido incorporando a nuestras vidas.

Además, a estas buenas costumbres se le ha puesto un nombre anglosajón para los hombres y la tendencia se ha expandido sin que parezca tener vuelta atrás. A lo que en España llamamos acicalarse, los ingleses le llaman «grooming», una palabra que, para que la visualices aún más, está emparentada con la que se utiliza con los novios varones que se casan.

En esta entrada te hablamos de las cuatro claves más importantes que definen una moda que ya es requisito imprescindible.

Piel no hay más que una

La piel cubre nuestros órganos y los envuelve y, en muchos casos, nos ha pasado desapercibida. En los últimos años, hemos descubierto que, además, tiene memoria. De cara al verano, más que nunca, protégela con una buena crema y evita quemaduras solares innecesarias, no ya para estar guapo, sino para estar saludable.

Pero cuidar la piel no es una tarea estacional, sino que debe convertirse en un hábito tan regular como la limpieza dental. En el caso de la cara, lo tenemos bastante fácil: en primer lugar, si no lo haces ya, te recomendados que te exfolies con un gel o mascarilla. Eliminar las pieles muertas, además de beneficioso, supone una sensación muy agradable que te aportará luminosidad y frescor.

A partir de aquí, la hidratación es igualmente importante. No te cortes y utiliza una buena crema de cuidado específico para el hombre, ya que las femeninas o neutras no se adaptarán completamente a lo que tu piel necesita.

Pelo y barba: recorta y alinea

Cuidar el peinado es, sin duda, una señal clara de que nos importa nuestra imagen y nuestro cuidado personal: grooming en estado puro. Más allá de productos específicos, lo imprescindible es acudir con regularidad a la peluquería y ponerse en manos expertas que acierten con el estilo que más le favorece a nuestros rasgos físicos.

Igualmente importante es la barba. Con la proliferación de las barber-shop, ya verdaderamente hay pocas excusas para no contar con un aliado que domine navajas y cuchillas con las que conseguir cortarla y peinarla en la dirección que más resalte nuestros encantos. Igual de fácil resulta encontrar productos para darle forma y perfumarla en casa y, con un poco de tiempo, los resultados serán excelentes.

En el caso de que escojas ir bien afeitado, el apurado debe ser perfecto. La barba de más de dos días ya no causa furor, como tampoco lo causa el exceso de vello en esas zonas en las que es poco favorecedor.

Ejercicio Físico: consigue la mejor percha

El corpore sano de la famosa cita latina es, más que nunca, una cuestión que poco tiene ya que ver con la estética. Lo saludable está de moda y, aunque ha habido épocas en las que machacarse en el gym y tener grandes músculos era fashion, hoy en día, lo que se pretende es, simplemente, que nos cuidemos.

Por lo general, el grooming lover no se obsesiona con las proteínas o las dietas hipocalóricas, sino que duerme bien, toma mucha agua y se divierte practicando diferentes deportes solo o en compañía. Buenos hábitos que, sin duda, contribuyen a una mens sana y que nos hacen vernos y sentirnos mucho más guapos.

Interés por la moda

Y si hace unas líneas definíamos grooming como «acicalarse», no podemos pasar por alto elegir el look apropiado para cada ocasión, con el que, además de sentirnos cómodos, demostremos que disfrutamos cuidándonos. Es imprescindible, por tanto, que cada una de las prendas de nuestra indumentaria esté perfecta y aplicarse en lavar, planchar y cuidar los tejidos.

En sentido, la moda es un indicador claro de si te preocupa o no tu imagen. Además, cada cambio de temporada las colecciones presentan prendas capaces de resaltar tu interés por tu estilo. Esto no significa que sea necesario que escojas el pantalón o la camisa que estén marcando las últimas tendencias si no te favorecen o no encajan con tu personalidad.

Como siempre subrayamos en este Blog del Bigotero, más allá del grooming, debes sentirte tú mismo y, aunque ahora le dediques una especial atención a cuidar tu imagen, nada debe hacerte perder tus señas de identidad.

8 agosto, 20178 agosto, 2017

APRENDE A AFEITARTE BIEN EL CUELLO DE UNA VEZ POR TODAS

En los últimos años las tendencias de vello facial masculino han dado un giro al pasado. Si bien apostamos por unas cejas más controladas, la tendencia ha llevado a más de un hombre a lucir una frondosa y bonita barba. El problema es que muchos nos han dicho una y otra vez que llevar barba está de moda, pero ninguno nos ha enseñado a hacerlo. Se acabaron los problemas, para eso estoy yo aquí.

Si me he lanzado a escribir sobre este tema es porque últimamente veo por la calle completos desastres en lo que a afeitado se refiere. La imitación hace mucho daño en este sentido y muchas veces damos por valido lo que vemos en otros como nosotros. De esta forma sólo se consigue extender y normalizar el error. Independientemente de cómo nos guste, la barba debe ir en sintonía con la forma de nuestro cuello. Veamos uno a uno cada caso.

Si eres de esos afortunados que parece esculpido por un cincel, ya sabes que no vas a tener problemas. Si tus proporciones son buenas, probablemente tu cuello tenga un tamaño normal y tu mandíbula esté perfectamente marcada. Bien, en este caso debes afeitar tu cuello hasta la altura de la nuez y lo que sobresalga más allá de la mandíbula en la zona inferior de las orejas. El objetivo es remarcar la mandíbula tanto en los laterales como en la parte inferior de esta. Sí, la parte que va desde nuestra barbilla hasta la nuez también es mandíbula.

Si quieres apostar por algo menos arreglado, prueba a rasurar tu cuello en una longitud a medio camino entre el afeitado total y la barba de tu cara. De esta manera conseguirás un estilo más desaliñado pero donde se aprecia una intención y unos cuidados.

En caso de que tu pelo se haya tornado ya de color blanco, deberás de tener cuidado de no echarte años encima. Para ello, debes de llevar tu barba lo más arreglada posible, intentando que esta desaparezca de tu cuello y se ciña únicamente a tu cara. De esta forma restarás algunos años a tu aspecto.

En el caso opuesto a los cuellos perfectos, se encuentran aquellos más robustos o con papada. En estos casos es difícil marcar la línea de la mandíbula y el cuello normalmente queda oculto o desdibujado. Muchos cometen el error de querer dibujar con su barba la forma que tendría su mandíbula, sin darse cuenta de que lo único que consiguen es destacar todavía más aquello que quizá prefieran disimular.

En estos casos no hay término medio: o te dejas barba completa de cara y cuello o mejor te afeitas totalmente. Una barba completa, bien cuidada, conseguirá disimular la zona de la papada o la anchura excesiva del cuello.

En líneas generales, intenta que los perfiles sean lo más suaves y naturales posibles. Créeme, no queda muy bien que tu barba parezca la del muñeco Ken, dando la sensación de que podría estar dibujada con rotulador. Escapa de ese tipo de modas más propias de un videoclip o un futbolista poco acertado.

Como ves, las reglas son muy sencillas y al aplicarlas el resultado es muy interesante. Si todavía te quedan dudas, mi consejo es que acudas a una barbería profesional y te dejes asesorar por un especialista.

28 julio, 201728 julio, 2017

LA INACABABLE GUERRA CONTRA EL VELLO MASCULINO

Año tras año, los hombres han ido tomando conciencia de su vello facial y corporal al igual que ya hicieron las mujeres hace muchos años. Aunque con evidentes diferencias, y a pesar de ser un símbolo de virilidad, el salvaje vello masculino ha ido cediendo terreno a espacios cuidados, perfilados o incluso totalmente depilados. Una guerra contra el pelo que no ha hecho más que empezar.

Y es que no hay otro objetivo que verse bien y estar cómodo con nuestro cuerpo. En ese sentido, las nuevas normas de belleza y cuidados apuestan por un cuerpo menos peludo. Ante esta nueva moda (quizá no tan pasajera) muchos hombres se resisten a acatar estas nuevas directrices y otros muchos no saben por donde empezar. Para todos ellos va dirigido este post, con el único objetivo de aportar un poco de luz y sentido común al tema.

En lo que al rostro se refiere, aquí ya tenemos muchos años de experiencia. Pero ya no es suficiente con llevar una barba y bigote arreglados, de longitud uniforme y con el cuello bien perfilado. Ahora también debemos prestar atención a otras zonas.

Las cejas son muy importantes. Cristiano Ronaldo es uno de los mayores ejemplos de lo que no debemos hacer con ellas. Las mujeres depilan en profundidad sus cejas pero los hombres únicamente debemos llevarlas arregladas. Para ello vigila tu entrecejo y recorta o arranca cualquier pelo que aparezca en la zona que marca la proyección vertical de tu nariz. En el resto de la ceja, tan sólo quita lo que nazca muy separado de esta, nada más. Recuerda siempre esta frase cuando realices esta tarea: “en un hombre, las mejores cejas depiladas son las que parecen no estarlo”.

Sobra decir que también debemos prestar atención al pelo que crece en nuestra nariz y orejas. Existen maquinillas especiales para este tipo de zonas con las que podrás conseguir fácilmente mantener todo este vello fuera de la vista. En la nariz, recorta sólo lo que asome al exterior, ya que el vello tiene una función muy importante, aunque debe realizarla dentro y no fuera de esta.

Cuando hablamos de depilación corporal existen diferentes opiniones. Algunos hombres optan por eliminar todo el vello de su cuerpo mientras que otros simplemente mantienen un equilibrio y cuidados básicos. Este es un tema muy personal, aunque nosotros somos más partidarios de mantener una higiene y cuidados mínimos sin caer en la depilación integral.

En este sentido, vigila las zonas donde el vello crezca de forma más abundante. Existen muchas opciones de maquinillas eléctricas en el mercado que hacen estos cuidados realmente fáciles ya que están especialmente diseñadas para trabajar sobre todo el cuerpo. Con ellas, podrás recortar el vello de tu espalda, pecho, vientre, piernas e incluso zonas intimas. Esto te dará un aspecto más juvenil y limpio sin perder ni un gramo de virilidad.

Las axilas son otro punto importante. El vello que nace aquí también debe recortarse tanto por estética como por higiene. Cuidado con la depilación integral de estas zonas ya que provocará un efecto de sudoración extra. El equilibrio en esta zona vuelve a ser la opción más recomendada.

Con estas sencillas directrices podrás ir poco a poco adentrándote en este nuevo territorio antes reservado casi en exclusiva al genero femenino, y todo ello sin perder una de nuestras más notables características que nos diferencia y nos identifica como hombres.

Si te ha gustado este post, no dudes en compartirlo!

14 julio, 201725 mayo, 2018

CONSEJOS PARA EVITAR LAS MANCHAS DE SUDOR

Como siempre que nos sentamos a escribir algo que os pueda resultar útil y de interés, tratamos de escoger un tema que tenga algo que ver con el momento o la estación en que estamos. Hoy, con la segunda ola de calor del verano encima nos vienen a la cabeza temas relacionados con las altas temperaturas y sus consecuencias.

En este sentido, hay un problema que nos afecta en mayor medida a los hombres y que es incómodo de abordar pero más todavía de sufrir: el sudor. Hasta el mejor de los estilismos puede verse destrozado por una axila en plena ebullición. Por suerte, todavía hay algunas soluciones que podemos aplicar para evitar o mitigar estas incómodas situaciones.

En invierno lo tenemos más fácil. Por encima de camisas o camisetas siempre podemos llevar algún jersey o americana que oculte totalmente el sudor de nuestro cuerpo o axilas. Además, en esta época del año las temperaturas más bajas hacen que el sudor sea algo casi anecdótico. Sin duda, el verano es la estación que más nos debe preocupar en este sentido.

También podemos recurrir a vestir colores blancos o negros, los cuales no cambian apenas de tonalidad al contacto con el sudor y nos permiten camuflarlo casi por completo. Los peores colores, y los que debemos evitar en los meses de más calor, son los tonos grises y azules. Estos colores tienden a oscurecerse mucho al mojarse, haciendo todavía más visible nuestro sudor.

Existen también tejidos que ayudan a la transpiración y permiten un mejor equilibrio de nuestra temperatura corporal. Debemos buscar, por tanto, prendas hechas de lino o algodón y evitar en lo posible el uso de tejidos sintéticos. En Núñez de Arenas apostamos por los tejidos naturales y prácticamente todas nuestras prendas están confeccionadas en algodón de la mejor calidad.

Tampoco debemos abusar de las prendas demasiado estrechas. Sé que habéis seguido nuestros consejos durante el invierno y ahora tenéis un cuerpo de escándalo que os morís por enseñar. Pues bien, dejar esos momentos de exhibición para cuando os quitéis la camiseta. Al vestir usar siempre tallas adecuadas que permitan que el aire corra entre piel y tejido.

También hay que prestar mucha atención al desodorante. Por un lado, debemos evitar vestirnos antes de que este haya quedado totalmente seco sobre nuestra piel. De esta forma evitaremos manchas desde un primer momento. También a tener muy en cuenta es la posibilidad de que nuestro desodorante nos produzca algún tipo de alergia por alguno de sus componentes. Para combatirla, nuestro cuerpo aumenta el sudor como medida de protección. Para terminar, usa siempre un desodorante anti transpirante y de componentes naturales. En este sentido, no merece la pena ahorrarse un par de euros, créeme.

Por último, existen tratamientos médicos que ayudan a reducir nuestros niveles de sudor. Si bien están indicados para casos extremos, su uso supervisado por un especialista puede ayudarnos a mantener el control.

Como podéis ver, incluso los problemas más difíciles pueden tener solución.

29 marzo, 2017

ESTAS SON LAS HORAS A LAS QUE DEBERÍAS HACER TUS COMIDAS

Lo queramos o no, las costumbres van cambiando. Quizá podamos salvar la tan bien considerada siesta, pero incluso esta también está en riesgo. La progresiva adaptación a los horarios europeos nos lleva a cuestionarnos si nuestros hábitos a la hora de comer son del todo buenos. Independientemente de lo que hagan los demás, existen unas serie de reglas que debemos respetar si queremos realizar correctamente nuestras comidas.

Estas buenas costumbres se alinean perfectamente con dos de las tendencias que están más en boca de todos en cuanto a horarios se refiere: las horas de sueño y el final de la jornada laboral. Por una parte los estudios apuntan a que debemos dormir un mínimo de 7 horas, siendo recomendable hacerlo hasta 8. Por otra parte existe una necesidad de poder conciliar vida personal y laboral, lo que lleva a impulsar por parte de las organizaciones que el final de la jornada laboral se adelante hasta aproximadamente las 6 de la tarde. Con este nuevo escenario, ¿cuándo y cómo debemos hacer las comidas?

Empezando por el desayuno, este no debe ser necesariamente la comida más importante del día en cuanto a cantidad. El desayuno debe ser completo ya que es la comida encargada de reactivar nuestro organismo después de horas sin comer. Se recomienda esperar unos 30 o 40 minutos después de haberse levantado para comer y, por supuesto, no saltárselo nunca.

A media mañana tenemos una buena oportunidad de cargar pilas. Este almuerzo debe ser aproximadamente 3 horas después del desayuno y 3 horas antes de la comida. En este momento, quizá con más apetito, podemos aprovechar y darle a nuestro organismo una buena ración de toda la energía que va a necesitar a lo largo del día.

La comida debe hacerse entre las 13:00 y las 15:00. Esta es la última comida grande que debemos hacer antes de acostarnos y debe ser lo más completa posible. Retrasar la hora de comer es una de las causas más habituales de sobrepeso, ya que no damos tiempo a nuestro organismo a quemar todo lo ingerido.

La merienda debe seguir las mismas reglas que la comida en cuanto a horario y respetar la distancia de 3 horas entre la comida y la cena. De esta forma llegamos a la siguiente comida con la digestión acabada y sin demasiada hambre. La jornada va llegando a su fin y en este caso debemos hacer una ingesta ligera.

Para cerrar el día tenemos la cena. Esta debe ser bastante ligera pero lo suficiente como para que nuestro cuerpo tenga suficiente energía como para reponerse durante el sueño. Particularmente, esta comida debe ser baja en calorías y hacerse entre las 20:00 y las 21:30 para poder acostarnos así a las 23:00 y respetar las 8 horas de sueño levantándonos sobre las 7:00. Si dilatamos el tiempo que pasa entre la cena y la hora de irnos a dormir es probable que pasemos mala noche o nos despertemos de madrugada con muchísima hambre.

De esta forma, y siempre que nuestras circunstancias nos lo permitan, podríamos levantarnos a las 7:00, desayunar a las 8:00, almorzar a las 11:00, comer a las 14:00, merendar a las 17:00, cenar a las 20:00 e irnos a la cama a las 11:00, cumpliendo así todas las normas y descansando 8 horas. ¿Suena perfecto verdad? Todo es proponérselo…

15 febrero, 2017

ALIMENTOS QUE ARRUINAN TU ‘OPERACIÓN BAÑADOR’

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Frente a la creencia de que un buen cuerpo únicamente se consigue invirtiendo muchas horas en el gimnasio, los últimos descubrimientos en nutrición confirman que tan importante es el entrenamiento como lo que nos llevamos a la boca. Expertos en materia deportiva confirman esta teoría y ponen el foco en unos pocos alimentos que debes desterrar de tu carro de la compra si quieres avanzar en tu ‘Operación Bañador’. Alimentos que pueden tirar por la borda todo el trabajo realizado en el gimnasio.

Seguro que alguna vez has escuchado aquello de “las abdominales se consiguen en la cocina, no en el gimnasio”. Sea ese o no el objetivo, lo que viene a destacar esta curiosa afirmación es lo difícil que resulta perder grasa corporal únicamente con deporte o ejercicio (por mucho que sea este). La alimentación es un factor clave y algunos alimentos en concreto deben evitarse a toda costa.

Uno de los más perjudiciales y más habituales es el azúcar. Está presente en alimentos que ni imaginaríamos y que consumimos a diario. Imposible de evitar su consumo, mejor no añadir cantidades extra. El azúcar blanco por si solo no aporta ninguna sustancia o nutriente a nuestro cuerpo, únicamente calorías.

Estrechamente relacionada con el azúcar se encuentra la bollería industrial. Esta se compone especialmente de azúcares y harinas de baja calidad. Date un capricho de vez en cuando, pero escoge alguna pastelería de calidad. Piensa que inviertes en tu salud.

Otro de los productos con alto contenido en azúcar son los zumos de frutas. Catalogados como un producto ‘sano’, esconden una gran cantidad de calorías añadidas y muy poco de lo que hace buena a la fruta. La fruta, mejor fresca. De esta forma conseguirás todo el aporte de fibra y vitaminas que puede ofrecerte.

También son un arma de doble filo las bebidas isotónicas. A no ser que sea un deportista de élite, tu cuerpo puede reponerse con un poco de agua y un plátano. Las bebidas isotónicas tienen un alto contenido en azúcar que nos hará engordar sin darnos cuenta. Piensa que ese problema no lo suelen tener los atletas, por tanto, a ellos les viene bien y a ti no.

En el otro extremo, pero igual de perjudiciales, se encuentran las grasas. Si quieres que tu nivel de grasa corporal no aumente, debes evitar completamente los alimentos fritos. Estos básicamente aportan grasas de mala calidad a nuestro organismo (además de una buena dosis de colesterol del malo).

También es recomendable controlar el consumo de embutidos, quedando dentro de los permitidos el jamón, el lomo y la cecina, ya que se componen principalmente de carne magra, fuente de proteínas, minerales y vitaminas. El resto, aunque muy sabrosos, están cargados de grasa animal que se quedara en nuestra cintura mucho más tiempo que en nuestra boca.

Por último tenemos el alcohol. Controlar su consumo es de gran ayuda en nuestro objetivo. El alcohol aporta las llamadas ‘calorías vacías’, denominadas así ya que no aportan nada más. Además, el consumo de alcohol provoca daños en nuestro hígado. Eso sí, una cerveza o copa de vino de vez en cuando están permitidas.

Como ves, independientemente de la altura de tus objetivos, estar sano por dentro y parecerlo por fuera es relativamente sencillo llevando una vida activa, saludable y controlando el consumo de ciertos alimentos.

24 enero, 2017

APRENDE A CUIDAR Y LIMPIAR TU ROPA DE INVIERNO

Por fin llegó el invierno. No es que lo celebremos especialmente, pero la verdad que se ha hecho de rogar. Y no solo ha llegado, sino que ha llegado con mucha fuerza. Y con la misma energía pones rumbo a tu armario en busca de aquellas prendas de abrigo que dejaste olvidadas hace ya muchos meses. Y ahí esta, esperándote…

La ropa de invierno es bastante particular y diferente al resto. Su principal diferencia está en su composición y en la delicadeza extra de tejidos como la lana. Prendas y tejidos, tan agradecidos como desconocidos, quedan en el olvido y hasta la llegada del frío no nos acordamos de ellas, y es en ese momento cuando nos preguntamos: ¿cómo se limpian y cuidan las prendas de invierno?

Pues es más sencillo de lo que parece. Solo hace falta saber algunas sencillas normas para conservar este tipo de prendas en las mejores condiciones. La principal regla es que estas prendas se limpian. Sí, habéis leído bien, se limpian. Y lo digo porque es muy habitual ver pasar los años por ese abrigo que nunca vemos pasar por la lavadora o la tintorería. Y es que a pesar de sus colores oscuros, las prendas de invierno también se ensucian y requieren de un lavado al menos una vez al año.

Teniendo claro que los abrigos, plumíferos y demás prendas de invierno también se lavan, hay que tener también claro cual es el momento de hacerlo. A menudo dejamos esta tarea para el comienzo de invierno con la idea de disponer de la prenda en las mejores condiciones para la estación que está a punto de comenzar. Error. Las prendas de invierno deben quedar limpias al finalizar este. El motivo es que la suciedad y las manchas, si se dejan en la prenda durante todos los meses de calor, serán más difíciles de eliminar en el momento en que queramos hacerlo. Además, los posibles olores que la prenda haya cogido se extenderán de forma imparable. Nada recomendable.

Entrando en la parte técnica, si lo que queremos lavar es un abrigo o jersey de lana podemos hacerlo tranquilamente en la lavadora. Lo único que debemos hacer es quitarle previamente las pelusas de la superficie con algún tipo de cinta de embalar o similar. A la hora de lavarlo, usaremos un programa especial para tejidos delicados (todas las lavadoras lo tienen, confiar en mí) y usar un detergente especial para este tipo de prendas. También es recomendable lavar estas prendas con la lavadora a media carga para el exceso evitar roces con otras prendas y la aparición de las tan odiosas pelotillas. Conviene lavar las prendas en frío y prescindir del suavizante.

A la hora de secar la lana hay que tener especial cuidado ya que este tejido se deforma estando mojado y mantiene esa nueva forma una vez seco. Para evitar deformaciones, lo mejor es secar la prenda extendida en horizontal. El resultado es digno de la mejor de las tintorerías. Una vez seca, si queremos almacenarla hasta el año que viene, debemos usar bolsas que transpiren ya que la lana es un tejido que necesita aire para su buena conservación.

Si queremos lavar un abrigo relleno de plumas o un nórdico, también podemos hacerlo en nuestra lavadora. Para ello únicamente debemos introducir en ella un par de pelotas de tenis. Estas pelotas, al rebotar, conseguirán evitar que la prenda se apelmace y se formen arrugas o pliegues nada estéticos. Además, con este sistema, nuestras prendas quedaran mucho más esponjosas.

A la hora del secado, es totalmente imprescindible conseguir que la prenda quede totalmente seca. La pluma es de origen natural y con la humedad desprende un olor poco agradable. Sin duda, a la hora de secar este tipo de rellenos, lo mejor es usar una secadora.

Si tenemos otro tipo de abrigos o mantas de tejidos sintéticos también los podemos lavar en la lavadora, aunque si son de gran tamaño es mucho más recomendable llevarlos a la tintorería. Se recomienda lavar en frío y con centrifugado corto. Este tipo de tejidos pueden secarse tranquilamente al aire y posteriormente ser almacenados hasta el año que viene. En este caso, sí que podemos usar bolsas plásticas para conservar la prenda durante todo el verano y ecnontrárnosla en perfectas condiciones el invierno que viene.

Como ves es siempre más sencillo de lo que parece. Ya no tienes excusa para no dejar tus prendas de invierno en perfecto estado hasta el próximo invierno. Y no queda mucho tiempo para que este momento llegue, porque lo mejor de que haya comenzado el invierno es que ya queda muy poco para verlo terminar!

3 enero, 20173 enero, 2017

¿Bocadillo saludable? Es posible si sabes cómo prepararlo.

Todavía recuerdo los bocadillos que me preparaba mi madre cuando era pequeño. Unos días tocaba de crema de cacao y otros de jamón york. No había mucha más variedad. Eran otros tiempos y la situación exigía apretarse el cinturón más de lo que apetecía. No cabía cuestionarse si estos bocadillos eran más o menos saludables. Cuando pasas la mayoría del tiempo jugando en la calle tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías casi perfecta.

En nuestros días la cosa ha cambiado, y la percepción que tenemos del bocadillo no es del todo buena. Ya no somos niños y nuestro ritmo de vida sedentario nos obliga a cuidar nuestra alimentación. El bocadillo, a estas alturas de la vida, se antoja como un basto pedazo de pan calórico relleno de embutidos poco saludables. Sí, puede que en la barra del bar las opciones de bocadillos se limiten a esto y poco más pero, en tu casa, tienes la libertad y posibilidad de preparar un tipo de bocadillo mucho más saludable.

La base del bocadillo es el pan y los expertos recomiendan el consumo diario de fibra. Pues bien, haz que la base de tu bocadillo sea el pan integral. Este tipo de pan es totalmente libre de grasas y con un gran poder saciante. Te dará la energía necesaria y te ayudará a picar menos entre horas. Todo un acierto.

Ahora vamos con la otra mitad del asunto: el relleno. De este dependerá que tu bocadillo pueda considerarse como ‘saludable’, aportando todos los nutrientes de una comida completa a la vez que mantiene calorías y grasas a raya.

Una buena base para este relleno puede ser la carne o el pescado. Si te decantas por la primera, intenta elegir productos magros como el pollo, el pavo o incluso el jamón york. Si eres más de pescado, procura elegirlo al natural y evita así ese extra de grasa que nos aporta el aceite.

Para completarlo, procura incluir siempre alguna verdura u hortaliza. De esta forma conseguirás un aporte extra de vitaminas. El aguacate, a pesar de su alto contenido graso, conseguirá aportar mucho sabor y una cantidad muy alta de nutrientes. Si no quieres dejar de lado las legumbres, prueba a esparcir una ligera capa de humus sobre el pan. Éxito asegurado debido a su sabor y a su cantidad de nutrientes.

Si quieres evitar el uso excesivo de sal, te recomiendo que apuestes por especias que consigan potenciar el sabor de tu bocadillo. Las salsas consiguen rápidamente ese objetivo, pero el precio calórico que hay que pagar es muy alto. Si quieres darle jugosidad y sabor decántate por el aceite de oliva virgen.

Ya tenemos las claves de un bocadillo muy saludable. Unicamente necesitas completar la comida con algo de fruta para tener un menú muy completo y nutritivo. Independientemente de los ingredientes, procura conservarlo en frío y no dilatar mucho el momento de hincarle el diente desde que lo preparaste. Cuanto antes lo hagas mejor sabrá.

Fáciles de preparar, de comer, de transportar y ademas sanos y nutritivos. En unas pocas lineas le hemos dado la vuelta al bocadillo de toda la vida convirtiéndolo en un menú casi perfecto.