Dice el refrán que “las mañanitas de abril son las más dulces de dormir”. Bien, puede que abril se lleve premio a esas mañanas de domingo que parecen no tener fin debajo del edredón, pero el resto de meses no se quedan muy atrás. Dormir es un placer al alcance de todos los bolsillos y uno de los procesos más importantes que realiza diariamente nuestro cuerpo. Descanso físico y recuperación mental. Necesidades vitales que pueden verse truncadas si alargamos en exceso las horas de sueño.

Y es que es tan perjudicial dormir poco cómo dormir mucho. A menudo tendemos a recuperar en el fin de semana todas esas horas de sueño que nos hemos ido dejando por el camino, desde el lunes hasta el viernes. Pero estamos cometiendo un error. Recuperar sueño no es posible. No somos una batería que se carga y se descarga, somos un organismo vivo y como tal nuestros procesos vitales se rigen por reglas mucho más complejas.

Entrando en materia, podríamos decir que dormir mucho tiene consecuencias negativas de muy diverso tipo. Es por eso que más de una vez hemos sentido una extraña sensación de resaca al levantarnos después de muchas horas en la cama. Fatiga, torpeza y falta de concentración. Pues bien, no es una sensación sino la consecuencia de un desajuste de nuestro reloj interno.

Al igual que nosotros los humanos, nuestros órganos tienen unas rutinas de trabajo y descanso. Algunas de ellas se rigen por la luz solar pero otras son independientes y se activan o desactivan incluso cuando estamos durmiendo. Es en este momento de actividad durante el sueño donde se produce el problema. Nuestros órganos trabajan para dar soporte a un cuerpo que está totalmente en reposo.

Otro factor que influye en esa sensación de ligera resaca es la deshidratación. Nuestro cuerpo está constantemente perdiendo agua, tanto despiertos como dormidos. Si la noche es larga, nuestro cuerpo está más cerca de agotar las reservas, y cuando lo consigue, las consecuencias aparecen.

Por todo esto, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas, ni más ni menos. De esta forma tu cuerpo tiene el tiempo suficiente para descansar y recuperarse sin alterar los ritmos y procesos internos. Por supuesto, alguna vez que otra puedes hacer alguna excepción, pero ojo con convertir esto en un habito. Las personas que duermen más de 9 horas de forma habitual están cometiendo un gran error. Tarde o temprano pagaran las consecuencias.

Consecuencias como fatiga, demencia, problemas de memoria, trastornos mentales, diabetes, depresión, dolor de cabeza, obesidad, riesgo de ataques cardiacos, esperanza de vida más corta, trastornos hormonales… La contundencia de estos problemas choca con la posibilidad de que sean causados por un exceso de sueño. Algo tan placentero no puede ser tan malo, pero si lo es.

Los científicos estrujan sus cerebros en busca de una respuesta al porqué dormimos y que hay detrás de ese estado de inconsciencia diaria. Mientras lo averiguan, seamos prudentes y no abusemos ello. Al menos no siempre.

Desde que el hombre es hombre, el cabello pasa por muchas fases. Desde su nacimiento a su perdida, y por el camino este experimenta algunos cambios de tonalidad. Todos tenemos en la retina aquellas fotos de niños rubios que ahora de rubio no tienen ni el apellido. De la misma manera, todo debemos ir pensando que en nuestra madurez nuestro pelo irá poco a poco tornándose blanco. Antes o después, las canas llegarán.

Nuestro cabello pierde melanina y cambia de color a medida que ganamos madurez y experiencia. Parece que esté marcado como el precio que tenemos que pagar por todos eso valores acumulados. Podría pensarse incluso que el pelo blanco es un símbolo de estos valores. Por eso, tengas la edad que tengas, si las canas hacen su aparición, mejor lucirlas con orgullo que tratar de esconderlas.

Por supuesto, para hacer de tus canas una seña de identidad y convertirlas en un valor de tu imagen personal, hace falta seguir algunas reglas para sacarles todo su potencial. No son pocos los personajes famosos que lo han conseguido. Ejemplos de actores como George Clooney, Christoph Waltz, Richard Gere o Roger Slattery son fácilmente reconocibles por su pelo blanco, el cual les aporta elegancia y distinción. Si quieres parecerte a ellos unicamente tienes que seguir sus mismos pasos…

Para comenzar, y si aún no has dado ese paso, debes desterrar completamente la ropa demasiado juvenil. Tampoco te pido que vistas como tu abuelo, claro que no. Simplemente debes elegir prendas que vayan acorde a tu aspecto. Da igual si eres más o menos joven, si tu pelo empieza a bloquear deberás dar un paso en este sentido y vestirte como un hombre, no como un chaval. Puedes permitirte algún complemento o look que haga sacar tu lado joven, pero siempre desde la base de un vestir elegante y maduro.

Independientemente de la densidad de tus canas o el color de estas (más claras en personas rubias y más grisáceas en pelos oscuros), la clave para una buena imagen esta en el corte. Descarta por completo la idea de llevar el pelo largo. Esta opción conseguirá que ofrezcas una imagen de dejadez y abandono, valores que para nada van con nosotros.

La mejor opción es apostar por cortes muy marcados. El pelo corto, especialmente en los laterales, conseguirá dar esa imagen de juventud a pesar del color de tu pelo. Un corte juvenil, con volumen y flequillo, dará un aspecto de vitalidad y salud. Tu pelo le estará diciendo al mundo: “tengo el pelo blanco sí, pero estoy rebosante de juventud!”.

Llegados a este punto, debo confesar que el tema que nos ocupa no es una de mis preocupaciones todavía. Pero a mi alrededor existen muchos casos de gente acomplejada por el color blanco que empieza a tomar su cabello. Sirva este post como inspiración y motivación para convertir ese cambio en una virtud. La virtud de lucir tus canas con orgullo.

Socialmente está cada día más aceptado que ‘el ejercicio es salud’. En mi opinión, el ejercicio es mucho más y me atrevería a decir que es incluso cultura. La práctica regular de algún tipo de ejercicio o actividad física es altamente recomendable. Por fortuna, este mensaje empieza a calar fuerte en las cabezas de padres, profesores, profesionales de la sanidad e incluso directivos de grandes empresas.

Pero, lamentablemente, el ejercicio suele asociarse al único objetivo de perder peso. Es indudable que el camino más corto hacia una bajada de peso es la suma de una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio. La descompensación favorable entre calorías ingeridas y calorías consumidas nos llevará sin duda hacia nuestro objetivo. Pero hay mucho más. La práctica regular de ejercicio conlleva importantes mejoras en nuestro organismo y en nuestro día a día. Veamos cuales.

Para comenzar, esta estrechamente relacionado el consumo de alimentos sanos y equilibrados con personas que realizan ejercicio o practican algún deporte. No es causa, sino consecuencia. Psicológicamente, el ejercicio nos predispone hacia hábitos más saludables de forma inconsciente.

También tiene muchos efectos de tipo psicológico. El ejercicio mejora notablemente nuestra autoestima. Esto se debe a los cambios que seguro empezara a sufrir nuestro cuerpo como consecuencia del ejercicio. Nos veremos mejor y eso nos hará sentirnos bien. También es una terapia imprescindible a la hora de reducir el estrés y liberar tensiones. Esto se debe al esfuerzo requerido y a las sustancias que se liberan cuando realizamos alguna actividad física. Por todo esto, no cabe otra consecuencia que una mejora considerable de nuestro estado de humor.

Por supuesto, muchos de los grandes beneficios de la práctica deportiva se ven en nuestro cuerpo (se aprecian con los ojos). Nuestra musculatura, como comentaba antes, se verá afectada aumentado el volumen y la fuerza de nuestros músculos. Esto nos hará, además de vernos mejor, sentirnos más capaces y llegar al final del día con mucha más energía.

También en el plano físico, aunque con carácter más general, el ejercicio mejora notablemente nuestro estado de salud a todos los niveles. Os invito a quedarse hoy con la idea general, ya que son tantos que merecen ser desarrollados en otro post. Pero confiar en mí, son muchos y muy importantes.

Por último, si eres de los que les cuesta conciliar el sueño estás de suerte. El ejercicio y el deporte nos harán llegar a la cama más relajados y con más necesidad de descanso. Nuestro cuerpo interpreta esas señales propiciando el sueño y mejorando la calidad de este. Lo que normalmente se conoce como ‘dormir como un bebé’.

Hasta aquí todos los beneficios que el ejercicio y el deporte pueden aportar a tu vida. Recuerda que cualquier actividad es buena, simplemente debemos se consecuentes con nuestros objetivos, estado físico y edad.

La falta de tiempo o la pereza no son excusa. Después de un duro día de trabajo regálate un rato haciendo ejercicio. Recuerda, el ejercicio es salud! Y dicen (sobre todo nuestros abuelos) que la salud es lo más importante…

El verano llega a su ecuador y los termómetros se disparan. Las nubes parecen haberse ido también de vacaciones y el sol golpea con fuerza desde primera hora del día. Desde pequeños hemos sido preparados para enfrentarnos a este tipo de días y mantener nuestra piel a salvo de quemaduras, pero, ¿qué hay de nuestro pelo?

El pelo no está ahí por casualidad y por ello debemos de cuidarlo como hacemos con nuestra piel. En verano es especialmente cuando más sufre debido al calor, los baños frecuentes, el agua con sal o cloro, las gorras o los cambios bruscos de temperatura. Solo hay que prestarle un poco de atención para mantenerlo cuidado y que esté lo más bonito posible.

Sabemos que va a ser complicado que no te des más de una ducha al día. Probablemente al salir de casa o al llegar de trabajar. Quizá al subir de la playa o a mediodía al volver de la piscina. Lo que si debes tener claro es que no debes abusar del champú. Resérvalo para la última ducha del día y pon atención en eliminar por completo cualquier resto de cloro o sal antes de irte a la cama.

Si eres de los que usan productos de fijación para el pelo también deberás asegurarte de que eliminas por completo estos. El motivo es que este tipo de productos para el pelo reaccionan al mezclarse con cloro o agua salada, convirtiéndose en muy dañinos para nuestro pelo.

Si eres de los que llevan el pelo largo hay varias cosas que tienes que tener en cuenta. Por una parte, es bastante recomendable usar acondicionador al menos una vez por semana. Este conseguirá mantener tu pelo sano y fuerte frente a los cambios de temperatura, humedad, etc.

Después del baño o de la ducha procura secarlo bien en su totalidad, especialmente si eres de los que suele llevarlo recogido o usas gorra o sombrero. La humedad puede mantenerse durante horas y créeme, eso no te hará ningún bien.

Si, por el contrario, has decidido apostar por un corte rapado o muy corto, debes tener en cuenta que hay zonas de tu cabeza que van a quedar muy expuestas al sol directo y no están nada acostumbradas a eso. Para evitar sufrir quemaduras lo mejor es reservar este tipo de cortes para otra estación donde el sol no sea tan protagonista.

En cualquier caso no dejes de usar crema protectora más allá de la cara y no te olvides de las orejas. El sol no entiende de anatomía y tus entradas o tu calva (en caso de tenerlas) se queman exactamente igual que tu espalda.

Para terminar, procura cubrir tu cabeza en las horas centrales del día. El uso de gorras o sombreros esta especialmente dedicado al momento del día en el que el sol castiga con más fuerza. Intenta no abusar de este tipo de complementos en las horas en las que ya no sea necesario. Cubriendo nuestra cabeza conseguiremos un exceso de sudoración que impide una correcta hidratación y ventilación de los folículos.

Una vez más, pequeños y sencillos consejos que harán que disfrutes consiguiendo la mejor versión de ti.