Categoría: Tendencias

Finales de junio y ya te ha vuelto a pillar el toro. Te propusiste meses atrás conseguir un cuerpo mínimamente decente y no espantar a los niños de la piscina un año más, pero entre unas cosas y otras el tiempo se te ha vuelto a echar encima. Te ha pillado el toro. Tranquilo porque no está todo perdido. Con un poco de suerte tus vacaciones serán en agosto y tenemos algo más de un mes para trabajar y esculpir tu cuerpo (si es que puede llamarse así). Hay poco tiempo y no podemos hacer milagros, por lo que debemos centrarnos en los aspectos más básicos y generales. Ya tendremos tiempo de ‘pulir’. Prepárate porque comienza tu ‘Operación Bermuda’!

A SUDAR Y QUEMAR GRASAS

Si eres un experto en la materia seguramente habrás dejado de leer hace un rato. Si has llegado hasta aquí es que necesitas orientación y la necesitas ya. Se dicen muchas cosas sobre las técnicas más efectivas para bajar peso o quemar grasas de forma rápida, pero como damos por hecho que el nivel es discreto  te voy a recomendar algo que nunca falla: ejercicio cardiovascular.

Suena complejo pero es algo tan simple como moverte y sudar. Engrasa tu vieja bici y sal a hacer kilómetros. Cómprate unas zapatillas y a quemar suela. Cualquier actividad que te haga sudar es bienvenida. Si tienes acceso al gimnasio también es perfectamente válida la máquina de remo o la bicicleta elíptica, así evitaras el contacto con el ardiente asfalto y morir achicharrado. Si no te queda más remedio que salir a la calle, hazlo siempre a primera o ultima hora del día (cuando la temperatura sea más suave) y no olvides hidratarte continuamente.

La idea es entrenar 3 o 4 veces por semana, aproximadamente durante unos 45 minutos como mínimo, ya que es a partir de la media hora cuando el cuerpo agota las reservas y empieza a consumir recursos grasos de larga duración (el flotador). Mantén una intensidad de un 60-70% cuando los realices. Poco a poco tus reservas de grasa acumuladas por el cuerpo irán dejando paso a una masa muscular más firme.

ALIMENTACIÓN SANA, EL OTRO 50%

Olvida todo lo que sabes y métete esto en la cabeza: si quieres resultados es tan importante el ejercicio como la alimentación. De nada sirve matarte a correr o pasarte horas en el gimnasio si luego te pegas un homenaje digno del mismísimo Obelix. El aporte de nutrientes, la cantidad correcta de proteínas y sobre todo una dieta baja en grasas harán que des pasos de gigante en tu objetivo.

Así que lo primero es sacar de tu nevera todos los alimentos que no te aporten nada interesante y por supuesto no volver a comprarlos más (con la cerveza podríamos llegar a hacer una excepción). Los fritos quedan totalmente desterrados. Prohibido abusar de alimentos precocinados o elaborados. Cuando vayas al supermercado ten siempre presente que un alimento es más sano si esta refrigerado que uno que no lo está (el frío compensa la falta de conservantes y demás añadidos para su mantenimiento). La fruta, verdura, carne, pescado, legumbres y lácteos bajos en grasas serán tus mejores aliados. No olvides tomar alimentos ricos en fibra ya que aunque su aporte calórico es alto, la fibra consigue una sensación de saciedad mucho mayor y te hará reponerte antes del esfuerzo en el ejercicio. La bollería industrial paso a mejor vida…

Para reponerte y no perder tú masa muscular también te hará falta una buena cantidad de proteínas. Alimentos como el huevo, atún, bacalao, pollo, frutos secos o lácteos deben tener una presencia muy notoria en tus platos. Algunos de ellos además son bajos en grasas como es el caso del pollo (tu nuevo mejor amigo).

Solo reduciendo la ingesta de calorías en 500 kcal diarias conseguiremos una reducción de peso (grasa básicamente) de aproximadamente 2 kg en 1 mes. Sumado al gasto de calorías de la parte cardiovascular nos hará que lleguemos fácilmente a los 4 kg de perdida en este periodo.

4 kilos menos, un organismo mejor alimentado y una musculatura más activa y fuerte. Las camisas te sentaran como un guante. La chaqueta del traje volverá a abrocharte. ¿Quién ha dicho que ya no llegabas a la ‘Operación Bermuda’?

Popularmente se dice que un hombre es elegante ‘de la cabeza a los pies’ (también puede no serlo y aquí vamos a tratar por todos los medios de evitarlo). Al igual que no se deben menospreciar unos brillantes zapatos o unas blancas zapatillas (tendencia total este verano), tampoco se debe descuidar lo que hacemos por ahí arriba. Un pelo bien cortado, correctamente peinado y con estilo puede decir mucho más de ti que una camisa impecablemente planchada. Las celebrities y personalidades más influyentes son conscientes y por eso un gran número de ellos ha apostado por un estilo muy definido en su corte de pelo: el undercut.

Si te has fijado un poquito seguro que ya lo has visto. Quizá no conozcas directamente a alguien que lo lleve (oportunidad perfecta para ser el primero) pero actores, cantantes, futbolistas y demás personas ‘públicas-populares’ ya lo lucen orgullosos desde hace algún tiempo. Su popularidad está subiendo como la espuma especialmente en los núcleos urbanos, siempre más ‘predispuestos’ a aceptar cualquier tendencia o novedad.

Y es que el undercut ha sido un estilo adoptado hace décadas por el movimiento punk y gótico, y especialmente popular en ciudades como Londres o Berlín. Aunque indagando más en sus orígenes, quien realmente nos enseñó este corte por primera vez fue el camaleónico David Bowie allá en los 80. Hoy en día tribus urbanas como los hípsters y los no-tan-hípsters (todo depende de la frondosidad de tu barba) abrazan este nuevo estilo dándole una personalidad diferente y propiciando su continua evolución. Aunque para tribu con poder de difusión están los futbolistas, amantes de todo lo nuevo y diferenciador, los cuales también han ayudado mucho a la popularización de este corte que les acompaña cada fin de semana en sus remates de cabeza (y no se les mueve ni un pelo!).

Y es que el undercut admite muchas formas de llevarlo. Como primera y principal, los laterales y la parte posterior de la cabeza deben llevarse muy cortas, mucho. La parte superior ya depende del gusto del consumidor, aceptándose varias longitudes pero siempre con una diferencia notable entre ambas partes ya que esa es la clave diferenciadora. Por lo demás, la parte larga se puede llevar de muchas maneras. Para ocasiones más formales puedes elegir peinarla hacia atrás y fijarla con gomina. Para un estilo más urbano puedes apostar por algo con más movimiento, ladeado y fijado con laca. Pero si de verdad quieres destacar también puedes darle un rollo más rockabilly y jugártela con un sobresaliente tupe con acabado brillante, ayudándote de alguna cera para modelarlo. Hay infinitas posibilidades pero la clave es darle un toque personal y diferenciador.

David Beckham, Brad Pitt, George Clooney, Justin Timberlake, Cristiano Ronaldo, Antoine Griezmann y hasta el mismísimo David Bowie. Nadie se resiste a marcar la diferencia y en mi opinión tu tampoco debes hacerlo!